Core / Principiante / Multiarticolare

Landmine 180

Un esercizio con bilanciere per addominali e obliqui, con l'aiuto di glutei, zona lombare e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Addominali, Obliqui

Secondari

Glutei, Lombari (erettori spinali), Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Anti-rotazione (brace)

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Inserisci un bilanciere in un supporto landmine o fissalo saldamente in un angolo. Carica il bilanciere con un peso adeguato.
2. Solleva il bilanciere da terra e portalo all'altezza delle spalle con entrambe le mani, a braccia distese davanti a te. Assumi una posizione a gambe larghe. Questa è la posizione di partenza.
3. Esegui il movimento ruotando busto e anche mentre porti il peso fino in basso da un lato. Tieni le braccia distese per tutto l'esercizio.
4. Inverti il movimento per portare il peso fino in basso dal lato opposto.
5. Continua ad alternare finché non completi la serie.

Errori comuni

• ✗ Ruotare solo con la zona lombare.

  Perché fa male: La torsione ripetuta sotto carico irrita la colonna lombare.

  ✓ Invece: Ruota i piedi e gira con anche e alta schiena, tenendo le braccia lunghe.

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