Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Landmine 180°

Ćwiczenie ze sztangą na mięśnie brzucha i skośne, z pomocą pośladków, dolnej części pleców i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha, Skośne brzucha

Pomocnicze

Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Tylne aktony barków

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Antyrotacja (usztywnienie)

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Umieść koniec sztangi w uchwycie landmine albo stabilnie zaprzyj go w rogu. Nałóż odpowiedni ciężar.
2. Unieś sztangę z podłogi na wysokość barków, trzymając ją oburącz na wyprostowanych przed sobą rękach. Stań w szerokim rozkroku. To pozycja wyjściowa.
3. Wykonaj ruch, skręcając tułów i biodra i sprowadzając ciężar łukiem w dół na jedną stronę. Przez całe ćwiczenie trzymaj ręce wyprostowane.
4. Odwróć ruch, przenosząc ciężar łukiem aż na przeciwną stronę.
5. Kontynuuj naprzemiennie do końca serii.

Częste błędy

• ✗ Rotowanie tylko dołem pleców.

  Dlaczego szkodzi: Powtarzane skręcanie pod obciążeniem podrażnia odcinek lędźwiowy.

  ✓ Zamiast tego: Obracaj stopy i skręcaj się z bioder i góry pleców, trzymając ręce długie.

Otwórz w aplikacjiZacznij