Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Giros de 180° con landmine

Ejercicio con barra para abdominales y oblicuos, con ayuda de glúteos, zona lumbar y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Abdominales, Oblicuos

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Deltoides posterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Antirrotación (core)

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un soporte landmine o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra con el peso adecuado.
2. Levanta la barra del suelo y llévala a la altura de los hombros con ambas manos, con los brazos extendidos delante de ti. Separa bien los pies. Esta es tu posición inicial.
3. Rota el tronco y la cadera mientras llevas el peso hasta abajo hacia un lado. Mantén los brazos extendidos durante todo el ejercicio.
4. Invierte el movimiento para llevar el peso hasta el lado contrario.
5. Sigue alternando hasta completar la serie.

Errores comunes

• ✗ Rotar solo desde la zona lumbar.

  Por qué duele: Girar repetidamente bajo carga irrita la columna lumbar.

  ✓ En su lugar: Pivota con los pies y gira desde las caderas y la espalda alta, con los brazos largos.

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