Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Landmine 180

Um exercício com barra para o abdômen e os oblíquos, com auxílio de glúteos, lombar e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Abdominais, Oblíquos

Secundários

Glúteos, Lombar (eretores da espinha), Deltoide posterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Anti-rotação (estabilização)

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Posicione a barra em um landmine ou ancore-a com firmeza em um canto. Carregue a barra com peso adequado.
2. Eleve a barra do chão até a altura dos ombros com as duas mãos, braços estendidos à sua frente. Adote uma base aberta. Esta é a posição inicial.
3. Execute o movimento girando tronco e quadris enquanto balança o peso até embaixo, para um lado. Mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
4. Inverta o movimento para balançar o peso até o lado oposto.
5. Continue alternando o movimento até completar a série.

Erros comuns

• ✗ Girar só pela lombar.

  Por que machuca: Torcer repetidamente sob carga irrita a coluna lombar.

  ✓ Em vez disso: Pivote os pés e gire a partir do quadril e das costas superiores, mantendo os braços estendidos.

Abrir no appComeçar