Skull crusher s expanderom — východisková poloha
Začiatok
Skull crusher s expanderom — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skull crusher s expanderom

Izolovaný cvik s expanderom na triceps.

V skratke

Hlavné
Triceps
Vybavenie
Odporová guma
Pohybový vzor
Extenzia lakťa
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Upevni gumu k spodku stojana alebo lavičky. Ľahni si na lavičku tak, aby bola guma v línii s hlavou.
  2. Uchop gumu a zdvihni lakte tak, aby boli nadlaktia kolmo na podlahu. S pokrčenými lakťami má byť guma nad hlavou. To je východisková poloha.
  3. Vystri lakte a narovnaj paže, nadlaktia drž na mieste. Hore zotrvaj a vráť sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — hlavný (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.