Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Skull crusher με λάστιχο

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στερέωσε ένα λάστιχο στη βάση ενός rack ή του πάγκου. Ξάπλωσε στον πάγκο ώστε το λάστιχο να ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι σου.
2. Πιάσε το λάστιχο, σηκώνοντας τους αγκώνες ώστε ο βραχίονας να είναι κάθετος στο έδαφος. Με τον αγκώνα λυγισμένο, το λάστιχο πρέπει να βρίσκεται πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να τεντώσεις το χέρι, κρατώντας τον βραχίονα στη θέση του. Κράτησε για λίγο στην κορυφή της κίνησης και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα