Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Skull Crusher mit dem Widerstandsband

Isolationsübung mit dem Widerstandsband für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Befestige ein Band am Fuß eines Racks oder an der Bank. Leg dich so auf die Bank, dass das Band auf Höhe deines Kopfes ist.
2. Fasse das Band und hebe die Ellbogen, sodass die Oberarme senkrecht zum Boden stehen. Mit gebeugten Ellbogen ist das Band über deinem Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Strecke die Ellbogen, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Oberarme dabei an Ort und Stelle. Halte am höchsten Punkt kurz und kehre in die Ausgangsposition zurück.

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