Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Barre au front à l'élastique

Un exercice d'isolation à l'élastique pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe un élastique à la base d'un rack ou du banc. Allonge-toi sur le banc de façon que l'élastique soit aligné avec ta tête.
2. Saisis l'élastique et monte les coudes pour que les bras soient perpendiculaires au sol. Coudes fléchis, l'élastique doit être au-dessus de la tête. C'est ta position de départ.
3. Tends les coudes pour allonger les bras en gardant les bras immobiles. Marque une pause en haut du mouvement et reviens à la position de départ.

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