Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie francuskie z gumą oporową

Izolowane ćwiczenie z gumą oporową na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę u podstawy stojaka lub ławki. Połóż się na ławce tak, aby guma była w linii z głową.
2. Chwyć gumę i unieś łokcie tak, aby ramiona były prostopadłe do podłogi. Z ugiętymi łokciami guma powinna znajdować się nad głową. To pozycja wyjściowa.
3. Wyprostuj łokcie, prostując ramiona i trzymając ramiona w miejscu. Zatrzymaj się w górze i wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij