Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy na hrazde v ľahu (inverted row)

Horizontálny ťah vlastnou váhou vo vise pod tyčou, ktorý buduje hornú časť chrbta, široký sval chrbta a biceps.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Zadné ramená, Brušné svaly, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nastav tyč približne do výšky pása (alebo použi multipress) a ľahni si pod ňu.
2. Uchop tyč o niečo širšie ako šírka ramien a vis s vystretými pažami, telom v priamke a pätami na podlahe.
3. Pritiahni hrudník k tyči, lakte veď dozadu a stiahni lopatky k sebe.
4. Kontrolovane sa spusť na vystreté paže.

Tipy

• Drž bedrá hore; nenechaj telo prevísať.
• Pokrč kolená, ak si to chceš uľahčiť.

Časté chyby

• ✗ Bedrá klesajú k podlahe.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát visí a cvik stráca prácu stredu tela.

  ✓ Namiesto toho: Drž rovnú líniu od piat po hlavu, ako pohyblivý plank.

• ✗ Vystrkovanie brady k tyči.

  Prečo to bolí: Namáha krk a ťah sa skracuje.

  ✓ Namiesto toho: Drž bradu zasunutú a ťahaj k tyči hrudník.

Otvoriť v aplikáciiZačať