Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy na hrazdě ve visu (inverted row)

Horizontální přítahy vlastní vahou ve visu pod hrazdou, které budují horní část zad, široké svaly zádové a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Zadní ramena, Břišní svaly, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav hrazdu zhruba do výšky pasu (nebo použij multipress) a lehni si pod ni.
2. Uchop hrazdu o něco šířeji než na šířku ramen a visni s nataženými pažemi, tělem v přímce a patami na podlaze.
3. Přitáhni hrudník k hrazdě tahem loktů dozadu a stažením lopatek.
4. Kontrolovaně se spouštěj do natažených paží.

Tipy

• Drž boky nahoře; nenech tělo propadat.
• Pro ulehčení pokrč kolena.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají k podlaze.

  Proč to bolí: Spodní záda visí a cvik ztrácí práci středu těla.

  ✓ Místo toho: Drž přímku od pat k hlavě, jako pohybující se plank.

• ✗ Natahování brady k tyči.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a tah se zkracuje.

  ✓ Místo toho: Drž bradu zasunutou a přitáhni hrudník k tyči.

Otevřít v aplikaciZačít