Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo invertido

Tirón horizontal con el peso corporal colgado bajo una barra que desarrolla la parte alta de la espalda, los dorsales y los bíceps.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Dorsales

Secundarios

Bíceps, Deltoides posterior, Abdominales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra más o menos a la altura de la cintura (o usa una máquina Smith) y túmbate debajo.
2. Agarra la barra algo más abierto que los hombros y cuélgate con los brazos estirados, el cuerpo en línea recta y los talones en el suelo.
3. Lleva el pecho a la barra llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
4. Baja de forma controlada hasta estirar los brazos.

Consejos

• Mantén las caderas arriba; no dejes que el cuerpo se hunda.
• Flexiona las rodillas para hacerlo más fácil.

Errores comunes

• ✗ Las caderas se hunden hacia el suelo.

  Por qué duele: La zona lumbar se descuelga y el ejercicio pierde su trabajo de core.

  ✓ En su lugar: Mantén una línea recta de talones a cabeza, como una plancha en movimiento.

• ✗ Estirar la barbilla hacia la barra.

  Por qué duele: El cuello se sobrecarga y el tirón se queda corto.

  ✓ En su lugar: Mantén la barbilla recogida y lleva el pecho a la barra.

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