Espalda / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Remo alterno con kettlebells

Ejercicio de aislamiento con kettlebell para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca dos kettlebells delante de los pies. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas atrás tanto como puedas. Al inclinarte para adoptar la posición inicial, agarra ambas kettlebells por el asa.
2. Despega una kettlebell del suelo mientras sujetas la otra. Retrae la escápula del lado de trabajo mientras flexionas el codo, llevando la kettlebell hacia el estómago o las costillas.
3. Baja la kettlebell del brazo de trabajo y repite con el otro brazo.

Errores comunes

• ✗ Encorvarse sobre las pesas.

  Por qué duele: La zona lumbar se flexiona mientras sostiene la carga.

  ✓ En su lugar: Haz la bisagra con la espalda recta o apoya una mano en un banco.

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