Schiena / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Rematore alternato con kettlebell

Un esercizio di isolamento con kettlebell per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Posiziona due kettlebell davanti ai piedi. Piega leggermente le ginocchia e spingi i glutei indietro il più possibile. Mentre ti fletti in avanti per la posizione di partenza, afferra entrambi i kettlebell per la maniglia.
2. Solleva un kettlebell da terra tenendo fermo l'altro. Retrai la scapola del lato che lavora mentre pieghi il gomito, portando il kettlebell verso la pancia o la gabbia toracica.
3. Abbassa il kettlebell del braccio che lavora e ripeti con l'altro braccio.

Errori comuni

• ✗ Curvarsi sopra i kettlebell.

  Perché fa male: La zona lombare si flette mentre regge il carico.

  ✓ Invece: Fai l'hinge con la schiena piatta, oppure appoggia una mano su una panca.

Apri nell’appInizia