Chrbát / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Striedavé príťahy s kettlebellmi

Izolovaný cvik s kettlebellom na hornú časť chrbta, pomáhajú biceps, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Polož dva kettlebelly pred chodidlá. Mierne pokrč kolená a vytlač zadok čo najviac dozadu. Pri predklone do východiskovej polohy uchop oba kettlebelly za rukoväte.
2. Zdvihni jeden kettlebell z podlahy, druhý drž v ruke. Stiahni lopatku pracujúcej strany a pokrčením lakťa ťahaj kettlebell k bruchu alebo rebrám.
3. Spusť kettlebell v pracujúcej ruke a opakuj druhou rukou.

Časté chyby

• ✗ Guľatenie sa nad kettlebellmi.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa ohýba, kým drží záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom alebo sa jednou rukou oprí o lavičku.

Otvoriť v aplikáciiZačať