Záda / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavé přítahy s kettlebelly

Izolovaný cvik s kettlebelly na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Polož dva kettlebelly před chodidla. Mírně pokrč kolena a vysuň zadek co nejvíc dozadu. Při předklonu do výchozí polohy uchop oba kettlebelly za ucha.
2. Zvedni jeden kettlebell z podlahy a druhý přitom drž. Stáhni lopatku pracující strany, pokrč loket a táhni kettlebell k břichu nebo k žebrům.
3. Spusť kettlebell v pracující ruce a opakuj druhou rukou.

Časté chyby

• ✗ Kulacení nad kettlebelly.

  Proč to bolí: Spodní záda se pod zátěží ohýbají.

  ✓ Místo toho: Předkloň se s rovnými zády, nebo se jednou rukou opři o lavici.

Otevřít v aplikaciZačít