Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy velké činky širokým úchopem na zadní ramena

Přítahy velké činky v předklonu širokým nadhmatem s lokty od těla, které cílí na zadní ramena a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena

Vedlejší

Široký sval zádový, Biceps, Předloktí a úchop, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Přítah, Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Drž velkou činku širokým nadhmatem, kolena mírně pokrčená.
2. Předkloň se v kyčlích, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou, záda rovná a paže visí volně dolů.
3. Přitáhni činku ke spodní části hrudníku a lokty přitom vytáčej do stran.
4. V horní poloze stáhni lopatky k sobě a pak kontrolovaně spouštěj.

Tipy

• Celou dobu drž páteř v neutrální poloze.
• Tahej s lokty široko od těla, aby zůstal důraz na zadních ramenou.

Otevřít v aplikaciZačít