Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem na tylne aktony barków

Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem z łokciami rozłożonymi na boki, które celuje w tylne aktony barków i górną część pleców.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Tylne aktony barków

Pomocnicze

Najszersze grzbietu, Biceps, Przedramiona i chwyt, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć sztangę szerokim nachwytem, kolana lekko ugięte.
2. Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie blisko równoległego do podłogi, plecy płaskie, ramiona zwisają prosto.
3. Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki, rozkładając łokcie na boki.
4. Ściągnij łopatki w górnej pozycji, a następnie opuść z kontrolą.

Wskazówki

• Przez cały czas utrzymuj neutralny kręgosłup.
• Ciągnij z szeroko rozłożonymi łokciami, aby utrzymać nacisk na tylne aktony barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij