Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing barre prise large pour deltoïdes postérieurs

Un rowing barre buste penché, prise pronation large et coudes écartés, qui cible les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Grands dorsaux, Biceps, Avant-bras & poigne, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Barre

Schéma moteur

Rowing, Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens une barre en prise pronation large, genoux légèrement fléchis.
2. Bascule le buste en avant depuis les hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, dos plat et bras pendants.
3. Tire la barre vers le bas de la poitrine en écartant les coudes sur les côtés.
4. Serre les omoplates en haut du mouvement, puis redescends en contrôlant.

Conseils

• Garde la colonne neutre pendant tout le mouvement.
• Tire avec les coudes bien écartés pour garder l'accent sur les deltoïdes postérieurs.

Ouvrir dans l’appCommencer