Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore con bilanciere presa larga per deltoidi posteriori

Un rematore con bilanciere a busto flesso, con presa prona larga e gomiti aperti, che colpisce i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori

Secondari

Dorsali, Bicipiti, Avambracci e presa, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Rematore, Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Impugna un bilanciere con presa prona larga, ginocchia leggermente piegate.
2. Fletti il busto dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento, con la schiena dritta e le braccia distese verso il basso.
3. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto, aprendo i gomiti verso l'esterno.
4. Stringi le scapole nel punto più alto, poi scendi in modo controllato.

Consigli

• Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
• Tira con i gomiti larghi per mantenere l'enfasi sui deltoidi posteriori.

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