Schiena / Avanzato / Multiarticolare

Renegade row alternato

Un esercizio con kettlebell per la parte alta della schiena, con l'aiuto di addominali, bicipiti e petto.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Addominali, Bicipiti, Pettorali, Dorsali, Tricipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Avanzato

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Posiziona due kettlebell a terra a circa la larghezza delle spalle. Mettiti sulle punte dei piedi e sulle mani come per un piegamento, con il corpo dritto e disteso. Usa le maniglie dei kettlebell per sostenere la parte superiore del corpo. Potresti dover allargare i piedi per avere più stabilità.
2. Spingi un kettlebell contro il pavimento ed esegui un rematore con l'altro, retraendo la scapola del lato che lavora mentre pieghi il gomito e lo porti al fianco.
3. Poi abbassa il kettlebell a terra e inizia con il kettlebell nell'altra mano. Ripeti per diverse ripetizioni.

Errori comuni

• ✗ Le anche si torcono e si sollevano a ogni rematata.

  Perché fa male: La zona lombare ruota sotto carico e il lavoro anti-rotazione per il core scompare.

  ✓ Invece: Allarga i piedi, tieni le anche allineate e usa un manubrio più leggero.

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