Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore inverso

Una tirata orizzontale a corpo libero appesi sotto una sbarra che sviluppa parte alta della schiena, dorsali e bicipiti.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Dorsali

Secondari

Bicipiti, Deltoidi posteriori, Addominali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Posiziona una sbarra circa all'altezza della vita (o usa una Smith machine) e sdraiati sotto di essa.
2. Impugna la sbarra poco più larga delle spalle e resta appeso con le braccia distese, il corpo in linea retta e i talloni a terra.
3. Tira il petto verso la sbarra portando i gomiti indietro e stringendo le scapole.
4. Scendi in modo controllato fino a braccia distese.

Consigli

• Tieni le anche alte; non lasciare che il corpo ceda.
• Piega le ginocchia per renderlo più facile.

Errori comuni

• ✗ Il bacino cede verso il pavimento.

  Perché fa male: La zona lombare cede e l'esercizio perde il lavoro per il core.

  ✓ Invece: Mantieni una linea retta dai talloni alla testa, come un plank in movimento.

• ✗ Allungare il mento verso la sbarra.

  Perché fa male: Il collo si affatica e la trazione viene accorciata.

  ✓ Invece: Tieni il mento retratto e porta il petto alla sbarra.

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