Espalda / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Remo renegado alterno

Ejercicio con kettlebell para la parte alta de la espalda, con ayuda del abdomen, los bíceps y el pecho.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Abdominales, Bíceps, Pectorales, Dorsales, Tríceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Avanzado

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca dos kettlebells en el suelo a la anchura de los hombros. Apóyate en las puntas de los pies y las manos como si fueras a hacer una flexión, con el cuerpo recto y extendido. Usa las asas de las kettlebells para sostener el tronco. Puede que necesites separar los pies para tener más apoyo.
2. Empuja una kettlebell contra el suelo y rema con la otra, retrayendo la escápula del lado de trabajo mientras flexionas el codo y la llevas al costado.
3. Luego baja la kettlebell al suelo y empieza con la kettlebell de la mano contraria. Repite varias repeticiones.

Errores comunes

• ✗ Las caderas giran y se levantan con cada remo.

  Por qué duele: La zona lumbar rota bajo carga y el trabajo de antirrotación del core desaparece.

  ✓ En su lugar: Separa más los pies, mantén las caderas niveladas y usa una mancuerna más ligera.

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