Záda / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Střídavé renegade přítahy

Cvik s kettlebelly na horní část zad, s dopomocí břišních svalů, bicepsu a prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Břišní svaly, Biceps, Prsní svaly, Široký sval zádový, Triceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Polož dva kettlebelly na podlahu zhruba na šířku ramen. Zaujmi polohu na špičkách a rukou jako při kliku, tělo rovné a natažené. O horní část těla se opírej přes ucha kettlebellů. Kvůli stabilitě možná budeš muset dát chodidla široko od sebe.
2. Jeden kettlebell tlač do podlahy a druhý přitáhni: stáhni lopatku pracující strany, pokrč loket a táhni ho k boku.
3. Spusť kettlebell na podlahu a přitáhni kettlebell v druhé ruce. Opakuj několik opakování.

Časté chyby

• ✗ Boky se při každém přítahu kroutí a zvedají.

  Proč to bolí: Spodní záda rotují pod zátěží a anti-rotační práce středu těla mizí.

  ✓ Místo toho: Rozkroč nohy šíř, drž boky v rovině a použij lehčí jednoručku.

Otevřít v aplikaciZačít