Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy konce velké činky v předklonu obouruč

Cvik s velkou činkou na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Nalož kotouče na jeden konec olympijské činky. Druhý konec činky buď zapři do rohu místnosti, nebo na zem polož těžký předmět, aby činka nemohla ujet dozadu.
Předkloň se, dokud není trup co nejblíž rovnoběžně s podlahou, a kolena drž mírně pokrčená.
Uchop činku oběma rukama těsně za kotouči na naložené straně. To je výchozí poloha.
Táhni činku rovně nahoru s lokty u těla (pro maximální zapojení zad), dokud se kotouče nedotknou spodní části hrudníku. Při zvedání stáhni zádové svaly a v horní poloze sekundu vydrž. Při zvedání vydechuj. Tip: Použij jednoruční nebo dvojitou rukojeť z kladky zaháknutou pod konec činky.
Pomalu spouštěj činku do výchozí polohy a pořádně protáhni široké svaly zádové. Tip: Nenech kotouče dotknout se podlahy. Pro co největší rozsah pohybu doporučuji používat malé kotouče (25liberní) místo větších (35-45liberních).
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Napřímenější postoj a zvedání zátěže trhnutím.
Proč to bolí: Spodní záda houpou zátěží a zádové svaly dělají míň.
✓ Místo toho: Drž pevný úhel předklonu se zpevněným středem těla, nebo použij variantu s oporou hrudníku.