Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo inclinado a dos manos con barra larga

Ejercicio con barra para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Carga peso en uno de los extremos de una barra olímpica. Asegúrate de colocar el otro extremo en la esquina entre dos paredes o de poner un objeto pesado en el suelo para que la barra no pueda deslizarse hacia atrás.
Inclínate hacia delante hasta que el tronco quede lo más paralelo posible al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Ahora agarra la barra con ambas manos justo detrás de los discos, en el lado donde está el peso. Esta es la posición inicial.
Tira de la barra en línea recta hacia arriba con los codos pegados (para estimular al máximo la espalda) hasta que los discos toquen la parte baja del pecho. Aprieta los músculos de la espalda mientras subes el peso y mantén un segundo en la parte alta. Exhala mientras levantas el peso. Consejo: usa un agarre individual o un agarre doble de polea enganchándolo bajo el extremo de la barra.
Baja la barra despacio a la posición inicial, notando un buen estiramiento en los dorsales. Consejo: no dejes que los discos toquen el suelo. Para conseguir el mejor rango de movimiento, recomiendo usar discos pequeños (de 25 libras) en lugar de discos grandes (como los de 35-45 libras).
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Ponerse más erguido y subir el peso a tirones.
Por qué duele: La zona lumbar balancea la carga y los músculos de la espalda trabajan menos.
✓ En su lugar: Mantén un ángulo de bisagra fijo con el core activado, o usa la versión con apoyo en el pecho.