Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo con barra inclinado

Ejercicio con barra para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, dorsales y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sujetando una barra con agarre prono (palmas hacia abajo), flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco hacia delante desde la cintura, con la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Consejo: mantén la cabeza erguida. La barra debe colgar justo delante de ti, con los brazos perpendiculares al suelo y al tronco. Esta es la posición inicial.
2. Ahora, con el tronco inmóvil, exhala y lleva la barra hacia ti. Mantén los codos pegados al cuerpo y usa los antebrazos solo para sostener el peso. En la posición contraída, aprieta los músculos de la espalda y mantén una pausa breve.
3. Luego inhala y baja la barra despacio a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Redondear la zona lumbar mientras estás inclinado.

  Por qué duele: Mantener una bisagra con la columna flexionada bajo carga sobrecarga la zona lumbar, sobre todo cuando te cansas.

  ✓ En su lugar: Haz la bisagra con la columna neutra y el core activado. Si no puedes mantenerla, pasa a un remo con apoyo en el pecho.

• ✗ Levantarse y dar tirones al peso.

  Por qué duele: El torso se balancea en cada repetición y la zona lumbar recibe sacudidas repetidas.

  ✓ En su lugar: Mantén fijo el ángulo del torso y elige una carga que puedas remar sin balanceo.

Abrir en la appEmpezar