Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada curvada com barra

Um exercício com barra para a parte superior das costas, com auxílio de bíceps, dorsais e deltoide posterior.

Resumo

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Segurando a barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente pela cintura, mantendo as costas retas, até ficar quase paralelo ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. A barra deve ficar pendurada diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo o tronco parado, expire e puxe a barra em sua direção. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os antebraços apenas para segurar o peso. Na posição contraída, no topo, contraia os músculos das costas e faça uma breve pausa.
Depois inspire e desça a barra lentamente até a posição inicial.
Repita pelo número de repetições recomendado.

✗ Arredondar a lombar enquanto curvado.
Por que machuca: Manter a dobradiça com a coluna flexionada sob carga sobrecarrega a lombar, principalmente quando você cansa.
✓ Em vez disso: Faça a dobradiça com a coluna neutra e o core estabilizado. Se não conseguir manter, troque por uma remada com apoio de peito.
✗ Levantar o tronco e puxar o peso com tranco.
Por que machuca: O tronco balança a cada rep e a lombar recebe trancos repetidos.
✓ Em vez disso: Mantenha o ângulo do tronco fixo e escolha uma carga que você consiga remar sem usar o corpo.