Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada curvada com barra pegada aberta para deltoide posterior

Uma remada curvada com barra, pegada pronada aberta e cotovelos afastados, que trabalha o deltoide posterior e a parte superior das costas.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Deltoide posterior

Secundários

Dorsais, Bíceps, Antebraços e pegada, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Remada, Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure a barra com pegada pronada aberta, joelhos levemente flexionados.
2. Flexione o quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão, costas retas e braços pendurados estendidos.
3. Reme a barra em direção à parte inferior do peito, abrindo os cotovelos para os lados.
4. Contraia as escápulas no topo e desça com controle.

Dicas

• Mantenha a coluna neutra o tempo todo.
• Puxe com os cotovelos abertos para manter o foco no deltoide posterior.

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