Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή για οπίσθιους δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, ανοιχτή πρηνή λαβή και ανοιχτούς αγκώνες που στοχεύει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πλατιαίοι, Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κράτα μια μπάρα με ανοιχτή πρηνή λαβή και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
2. Σκύψε από τους γοφούς μέχρι ο κορμός σου να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, με ίσια πλάτη και τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα.
3. Τράβηξε τη μπάρα προς το κάτω στήθος, ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα πλάγια.
4. Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στην κορυφή και κατέβασε ελεγχόμενα.

Συμβουλές

• Κράτα τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη σε όλη την κίνηση.
• Τράβα με τους αγκώνες ανοιχτούς για να παραμείνει η έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα