Πλάτη / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενη κωπηλατική με kettlebell

Άσκηση απομόνωσης με kettlebell για την άνω πλάτη, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, των πλατιαίων και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε δύο kettlebell μπροστά από τα πέλματά σου. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σπρώξε τους γλουτούς προς τα πίσω όσο περισσότερο γίνεται. Καθώς σκύβεις για να πάρεις την αρχική θέση, πιάσε και τα δύο kettlebell από τις λαβές.
2. Τράβηξε το ένα kettlebell από το έδαφος ενώ κρατάς το άλλο. Μάζεψε την ωμοπλάτη της πλευράς που δουλεύει καθώς λυγίζεις τον αγκώνα, φέρνοντας το kettlebell προς την κοιλιά ή τα πλευρά.
3. Κατέβασε το kettlebell του χεριού που δουλεύει και επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Στρογγύλεμα πάνω από τα kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς κάμπτεται ενώ κρατά το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Λύγισε από τους γοφούς με ίσια πλάτη, ή στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα