Rücken / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Wechselndes Kettlebell-Rudern

Isolationsübung mit Kettlebells für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stelle zwei Kettlebells vor die Füße. Beuge die Knie leicht und schiebe das Gesäß so weit wie möglich nach hinten. Beuge dich in die Ausgangsposition vor und fasse beide Kettlebells an den Griffen.
2. Zieh eine Kettlebell vom Boden, während du die andere festhältst. Zieh das Schulterblatt der arbeitenden Seite zurück, beuge den Ellbogen und führe die Kettlebell Richtung Bauch oder Rippen.
3. Senke die Kettlebell im arbeitenden Arm und wiederhole mit dem anderen Arm.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über den Kugeln runden.

  Warum es schadet: Der untere Rücken beugt sich, während er die Last hält.

  ✓ Stattdessen: Beug dich mit geradem Rücken vor oder stütz eine Hand auf einer Bank ab.

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