Plecy / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne wiosłowanie kettlebell

Izolowane ćwiczenie z kettlebell na górną część pleców, z pomocą bicepsa, najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Postaw dwa kettlebell przed stopami. Ugnij lekko kolana i cofnij biodra jak najdalej. Pochylając się do pozycji wyjściowej, chwyć oba kettlebell za uchwyty.
2. Oderwij jeden kettlebell od podłogi, wciąż trzymając drugi. Ściągnij łopatkę po pracującej stronie, uginając łokieć i przyciągając kettlebell w stronę brzucha lub żeber.
3. Opuść kettlebell w pracującej ręce i powtórz drugą ręką.

Częste błędy

• ✗ Garbienie się nad kettlebellami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców zgina się podczas trzymania ciężaru.

  ✓ Zamiast tego: Zrób zawias z płaskimi plecami albo oprzyj jedną rękę o ławkę.

Otwórz w aplikacjiZacznij