Dos / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Rowing alterné au kettlebell

Un exercice d'isolation au kettlebell pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place deux kettlebells devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux et pousse les fesses le plus possible vers l'arrière. En te penchant pour prendre la position de départ, saisis les deux kettlebells par les poignées.
2. Décolle un kettlebell du sol tout en gardant l'autre en main. Serre l'omoplate du côté qui travaille en fléchissant le coude, en amenant le kettlebell vers le ventre ou les côtes.
3. Redescends le kettlebell du bras qui travaille et répète avec l'autre bras.

Erreurs fréquentes

• ✗ S’arrondir au-dessus des kettlebells.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos fléchit en tenant la charge.

  ✓ À la place : Penche-toi avec le dos plat, ou appuie une main sur un banc.

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