Rücken / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Wechselndes Renegade Row

Übung mit Kettlebells für den oberen Rücken, unterstützt von Bauchmuskeln, Bizeps und Brust.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bauchmuskeln, Bizeps, Brust, Latissimus, Trizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Profi

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stelle zwei Kettlebells etwa schulterbreit auf den Boden. Geh auf Zehen und Hände wie in der Liegestützposition, der Körper gerade und gestreckt. Stütze den Oberkörper auf den Griffen der Kettlebells ab. Eventuell musst du die Füße breit stellen, um stabil zu stehen.
2. Drücke eine Kettlebell in den Boden und rudere die andere: Zieh das Schulterblatt der arbeitenden Seite zurück, beuge den Ellbogen und zieh die Kettlebell an die Seite.
3. Senke die Kettlebell dann auf den Boden und rudere mit der anderen Hand. Wiederhole für mehrere Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Hüfte verdreht und hebt sich bei jedem Zug.

  Warum es schadet: Der untere Rücken rotiert unter Last und die Anti-Rotations-Arbeit für den Rumpf geht verloren.

  ✓ Stattdessen: Stell die Füße breiter, halte die Hüfte waagerecht und nimm eine leichtere Kurzhantel.

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