Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy veľkej činky širokým úchopom na zadné ramená

Príťahy veľkej činky v predklone širokým nadhmatom a s lakťami od tela, ktoré cielia na zadné ramená a hornú časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená

Vedľajšie

Latissimus, Biceps, Predlaktia a úchop, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Veslovanie, Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž veľkú činku širokým nadhmatom, kolená mierne pokrčené.
2. Predkloň sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný s podlahou, chrbát rovný a paže visiace voľne dole.
3. Pritiahni os k spodnej časti hrudníka a lakte veď von do strán.
4. Hore stiahni lopatky k sebe a potom kontrolovane spusť.

Tipy

• Po celý čas udržuj neutrálnu chrbticu.
• Ťahaj s lakťami široko od tela, aby zostal dôraz na zadných ramenách.

Otvoriť v aplikáciiZačať