Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo con barra y agarre ancho para deltoides posterior

Remo inclinado con barra, agarre prono ancho y codos abiertos, dirigido al deltoides posterior y la parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides posterior

Secundarios

Dorsales, Bíceps, Antebrazos y agarre, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Remo, Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra con agarre prono ancho y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Inclina el tronco desde las caderas hasta que quede casi paralelo al suelo, con la espalda recta y los brazos colgando.
3. Rema la barra hacia la parte baja del pecho, abriendo los codos hacia los lados.
4. Junta las escápulas en la parte alta y baja de forma controlada.

Consejos

• Mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
• Tira con los codos abiertos para mantener el énfasis en el deltoides posterior.

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