Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s veľkou činkou nad hlavou v stoji

Tricepsové tlaky nad hlavou v stoji so spúšťaním veľkej činky za hlavu, ktoré zaťažujú najmä dlhú hlavu tricepsu.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Brušné svaly, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť, rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien a vytlač veľkú činku nad hlavu úchopom na šírku ramien.
2. S nadlaktiami blízko pri hlave krč lakte a spúšťaj os za hlavu.
3. Vystretím lakťov vytlač os späť nad hlavu.
4. Po celý čas drž stred tela spevnený.

Tipy

• Drž lakte namierené dopredu, nie do strán.
• Neprehýbaj sa v krížoch.

Otvoriť v aplikáciiZačať