Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti sopra la testa con bilanciere in piedi

Un'estensione sopra la testa in piedi abbassando il bilanciere dietro la testa, che enfatizza il capo lungo del tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Addominali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e spingi un bilanciere sopra la testa con presa alla larghezza delle spalle.
2. Tenendo le braccia vicine alla testa, piega i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa.
3. Estendi i gomiti per spingere il bilanciere di nuovo sopra la testa.
4. Tieni il core contratto per tutto il movimento.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti in avanti, senza aprirli.
• Evita di inarcare la zona lombare.

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