Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra

Extensión de pie por encima de la cabeza bajando una barra por detrás de la cabeza, que enfatiza la cabeza larga del tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Abdominales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y empuja una barra por encima de la cabeza con agarre a la anchura de los hombros.
2. Con los brazos pegados a la cabeza, flexiona los codos para bajar la barra por detrás de la cabeza.
3. Extiende los codos para empujar la barra de nuevo por encima de la cabeza.
4. Mantén el core activado durante todo el movimiento.

Consejos

• Mantén los codos apuntando al frente, sin abrirlos.
• Evita arquear la zona lumbar.

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