Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoji

Extenze nad hlavou ve stoji se spouštěním velké činky za hlavu, která zatěžuje hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Břišní svaly, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a vytlač velkou činku nad hlavu úchopem na šířku ramen.
2. S pažemi od ramene k lokti těsně u hlavy pokrčuj lokty a spouštěj činku za hlavu.
3. Propnutím loktů vytlač činku zpět nad hlavu.
4. Celou dobu drž zpevněný střed těla.

Tipy

• Drž lokty směřující dopředu, nevytáčej je do stran.
• Neprohýbej bederní páteř.

Otevřít v aplikaciZačít