Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês em pé com barra

Uma extensão acima da cabeça em pé, descendo a barra atrás da cabeça, que enfatiza a cabeça longa do tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Abdominais, Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo, ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e empurre a barra acima da cabeça com pegada na largura dos ombros.
2. Mantendo os braços próximos à cabeça, flexione os cotovelos para descer a barra atrás da cabeça.
3. Estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta acima da cabeça.
4. Mantenha o core contraído o tempo todo.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para a frente, sem abrir.
• Evite arquear a lombar.

Abrir no appComeçar