Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête

Une extension debout au-dessus de la tête qui descend une barre derrière la tête, en mettant l'accent sur la longue portion du triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Abdominaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude, épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, développe une barre au-dessus de la tête en prise à la largeur des épaules.
2. En gardant les bras près de la tête, fléchis les coudes pour descendre la barre derrière la tête.
3. Tends les coudes pour repousser la barre au-dessus de la tête.
4. Garde le gainage pendant tout le mouvement.

Conseils

• Garde les coudes pointés vers l'avant, sans les écarter.
• Évite de cambrer le bas du dos.

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