Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Όρθιες εκτάσεις πάνω από το κεφάλι κατεβάζοντας μια μπάρα πίσω από το κεφάλι, που τονίζουν τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας, ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πίεσε μια μπάρα πάνω από το κεφάλι με λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να πιέσεις τη μπάρα ξανά πάνω από το κεφάλι.
4. Κράτα τον κορμό σφιχτό σε όλη την κίνηση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός, χωρίς να ανοίγουν.
• Απόφυγε να κυρτώνεις τη μέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα