Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken über Kopf mit der Langhantel im Stehen

Stehendes Überkopf-Trizepsstrecken, bei dem die Langhantel hinter den Kopf gesenkt wird. Betont den langen Trizepskopf.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Bauchmuskeln, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen, Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich schulterbreit hin und drücke eine Langhantel im schulterbreiten Griff über den Kopf.
2. Halte die Oberarme nah am Kopf und beuge die Ellbogen, um die Stange hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke die Ellbogen, um die Stange wieder über den Kopf zu drücken.
4. Halte die Körpermitte die ganze Zeit angespannt.

Tipps

• Halte die Ellbogen nach vorn gerichtet, nicht nach außen.
• Vermeide ein Hohlkreuz.

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