Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion ze sztangą nad głową w staniu

Prostowanie ramion nad głową w pozycji stojącej z opuszczaniem sztangi za głowę, które akcentuje głowę długą tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć, bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość barków i wyciśnij sztangę nad głowę chwytem na szerokość barków.
2. Trzymając ramiona blisko głowy, ugnij łokcie, opuszczając sztangę za głowę.
3. Wyprostuj łokcie, wyciskając sztangę z powrotem nad głowę.
4. Przez cały czas trzymaj napięty brzuch.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane do przodu, nie rozkładaj ich.
• Nie wyginaj odcinka lędźwiowego.

Otwórz w aplikacjiZacznij