Prsia / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Plyometrické kľuky s kettlebellom

Explozívny cvik s kettlebellom na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Skok / plyometria

Úroveň

Pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož kettlebell na podlahu. Zaujmi polohu na kľuky na špičkách, jedna ruka je na zemi a druhá drží kettlebell, lakte vystreté. Toto je východisková poloha.
2. Začni spúšťaním tela čo najnižšie, chrbát drž rovný.
3. Rýchlo a silno zmeň smer, vytlač sa nahor na druhú stranu kettlebellu a pritom vymeň ruky. Pokračuj klesaním a opakuj pohyb striedavo z jednej strany na druhú.

Časté chyby

• ✗ Dopad na zamknuté lakte.

  Prečo to bolí: Náraz ide priamo do lakťov a zápästí.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s mierne pokrčenými lakťami a plynulo klesni do ďalšieho opakovania.

• ✗ Bedrá pri dopade klesajú.

  Prečo to bolí: Náraz preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný plank; začni s rukami na lavičke, aby si znížil záťaž.

Otvoriť v aplikáciiZačať