Prsa / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Plyometrické kliky přes kettlebell

Explozivní cvik s kettlebellem na prsa, zapojuje také přední ramena, triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Skok / plyometrie

Úroveň

Pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož kettlebell na podlahu. Zaujmi pozici kliku na špičkách, jednu ruku na zemi a druhou na kettlebellu, lokty natažené. To je tvoje výchozí pozice.
2. Začni spouštěním co nejníž, záda drž rovná.
3. Rychle a silně obrať směr, vytlač se nahoru na druhou stranu kettlebellu a přitom prohoď ruce. Pokračuj dalším spuštěním a opakuj pohyb tam a zpět.

Časté chyby

• ✗ Dopad na propnuté lokty.

  Proč to bolí: Náraz jde přímo do loktů a zápěstí.

  ✓ Místo toho: Dopadej na měkké lokty a plynule klesej do dalšího opakování.

• ✗ Boky při dopadu klesají.

  Proč to bolí: Náraz nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž pevný plank; začni s rukama na lavici, aby se snížila zátěž.

Otevřít v aplikaciZačít