Στήθος / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Πλειομετρικές κάμψεις με kettlebell

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των μπροστινών δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα kettlebell στο πάτωμα. Πάρε θέση κάμψεων, στα δάχτυλα των ποδιών, με το ένα χέρι στο έδαφος και το άλλο να κρατά το kettlebell, με τους αγκώνες τεντωμένους. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα κατεβαίνοντας όσο πιο χαμηλά μπορείς, με την πλάτη ίσια.
3. Αντίστρεψε γρήγορα και δυναμικά την κατεύθυνση, σπρώχνοντας τον εαυτό σου προς την άλλη πλευρά του kettlebell και αλλάζοντας χέρια καθώς το κάνεις. Συνέχισε κατεβαίνοντας και επαναλαμβάνοντας την κίνηση πέρα-δώθε.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με κλειδωμένους αγκώνες.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση πάει κατευθείαν στους αγκώνες και τους καρπούς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου με αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και βυθίσου στην επόμενη επανάληψη.

• ✗ Οι γοφοί βουλιάζουν στην προσγείωση.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται την κρούση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα σφιχτή σανίδα· ξεκίνα με τα χέρια σε πάγκο για να μειώσεις το φορτίο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα