Petto / Avanzato / Multiarticolare

Push-up pliometrici con kettlebell

Esercizio esplosivo con kettlebell per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta orizzontale, Salto / pliometria

Livello

Avanzato

Tipo

Petto, Multiarticolare, Esplosivo

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti un kettlebell a terra. Mettiti in posizione di push-up, sulle punte dei piedi, con una mano a terra e l'altra sul kettlebell, con i gomiti distesi. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia abbassandoti il più possibile, tenendo la schiena dritta.
3. Inverti la direzione in modo rapido e potente, spingendoti verso l'altro lato del kettlebell e cambiando mano nel frattempo. Continua il movimento scendendo e ripetendo avanti e indietro.

Errori comuni

• ✗ Atterrare con i gomiti bloccati.

  Perché fa male: L'impatto va dritto su gomiti e polsi.

  ✓ Invece: Atterra con i gomiti morbidi e scendi nella ripetizione successiva.

• ✗ Il bacino cede all'atterraggio.

  Perché fa male: La zona lombare assorbe l'impatto.

  ✓ Invece: Mantieni un plank compatto; inizia con le mani su una panca per ridurre il carico.

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